הבלוג — תנועה בלי כאב
מדריכים פרקטיים מהקליניקה ומהמגרש: איך כאבים נוצרים, איך משחררים אותם בשיטת טריגר פוינט, ואיך חוזרים לזוז חופשי — באימון ובחיי היומיום.
כמה אימונים בשבוע צריך? 1, 2 או 3 — התשובה הכנה
מה אומר המדע על תדירות אימונים, מה אפשר להשיג באימון אחד בשבוע, למה שניים הם הנקודה המתוקה — ומתי שלושה באמת משתלמים.
קרא את המאמראימונים בזמן הריון: איך להתאמן נכון ובטוח בכל שליש
למה דווקא כדאי להתאמן בהריון, אילו תרגילים מתאימים בכל שליש, ממה להימנע — ומהם סימני העצירה שכל אישה חייבת להכיר.
קרא את המאמרקריאטין: מה זה, למה זה חשוב — ולמה זה מתאים גם בגיל המבוגר
התוסף הנחקר ביותר בעולם הספורט: איך הוא נותן יותר כוח באימון, למה דווקא מעל גיל 50 הוא קריטי לשמירה על שריר, ואיך לוקחים נכון — 3–5 גרם ביום, בלי סיבובים.
קרא את המאמראימון אישי בבית או בגינה: מה היתרונות לעומת חדר כושר?
יותר פרטיות, פחות זמן מבוזבז, חיבור לטבע ויחס מדויק מהמאמן — השוואה מעשית שתעזור לך לבחור איפה להתאמן.
קרא את המאמרכמה זמן לפני חתונה או אירוע חשוב צריך להתחיל להתאמן?
חצי שנה, 12 שבועות או חודש בלבד? ציר זמן מעשי לירידה הדרגתית במשקל, תוכנית שבועית והדרך להגיע לאירוע רענן ובטוח בעצמך.
קרא את המאמרכמה חלבון צריך לצרוך ביום? המדריך המעשי
0.8, 1.6 או 2 גרם לקילוגרם? הכמויות האמיתיות לפי סוג האימון, טבלת דוגמאות לפי משקל, מקורות החלבון הטובים ביותר ומתי לאכול אותם.
קרא את המאמראיך קמים מהכיסא וחוזרים לכושר — תוכנית מדורגת לשבועות
חזרה לפעילות אחרי תקופת ישיבה או פציעה קלה: מההתנעה הראשונה ועד העמסה הדרגתית, עם שחרור טריגר פוינט וכללי בטיחות ברורים.
קרא את המאמרכאבים מאימונים או מעבודה משרדית? שחרור מהיר בטריגר פוינט
כאב בצוואר אחרי יום מול המחשב? גב תחתון תפוס אחרי אימון? ככה נקודות הדקירה נוצרות — וככה משחררים אותן לבד, בבית, עם כדור טניס ורולר.
קרא את המאמרמאמרים נוספים בדרך — עוקבים אחרי הריצה היחפה, תזונת התאוששות ועוד.